Contração muscular atinge comumente os músculos da perna e é resultado de uma contração involuntária
Ela aparece no meio de atividades físicas, na piscina, durante o sono e, principalmente, quando menos se espera. A câimbra, uma forte dor que surge de repente em algum músculo do corpo, é resultado de uma contração involuntária da musculatura que ocorre mais comumente na parte de trás da perna. “Porém, ela pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, como o braço e a barriga”, explica o ortopedista do Hospital e Maternidade São Camilo Ipiranga, Marco Aurélio Silvério Neves.
Todas as pessoas, independentemente do sexo ou da idade, estão sujeitas aos sintomas da câimbra. No entanto, as pessoas de mais idade representam um grupo mais propenso a sentir esse tipo de dor. “Como o sistema circulatório piora com idade pela presença das varizes, a câimbra pode se mais freqüente em pessoas idosas”, afirma Marco.
Causas
São muitas as causas de câimbra. A principal e mais comum ocorre pela perda de água e sal no organismo. “Existem também as câimbras que acontecem por fadiga muscular (exercícios intensos) e as que têm relação com a diminuição de algumas substâncias no sangue como cálcio, magnésio e potássio”, esclarece o especialista.
Este tipo de dor também pode ocorrer devido a doenças crônicas, alterações hormonais (inclusive gravidez) e uso inadequado de medicações como diuréticos e remédios para colesterol.
Alimentação
A melhor dica para evitar a câimbra é manter uma alimentação diversificada e balanceada. “Para equilibrar os minerais necessários a uma contração muscular adequada, é preciso dar atenção principalmente aos alimentos fontes de potássio, cálcio e magnésio. A maioria das pessoas obtém uma quantidade suficiente de sódio pela alimentação”, explica a nutricionista da Academia Aquasport, Heloísa Piccinato.
Outro fator importante é ingerir bastante líquidos, principalmente em dias mais quentes. O recomendado é que sejam ingeridos no mínimo dois litros de água por dia. Bebidas esportivas e água de coco também auxiliam na reposição de minerais.
Box – Principais fontes
Saiba onde encontrar os minerais que podem ajudá-lo a evitar a câimbra.
Potássio: tomate, banana, abacate, laranja, água de coco, batata, produtos de grão integral
Cálcio: leite e derivados, sardinha, amêndoas, brócolis
Magnésio: cereais integrais, grãos, feijões e vegetais de cor verde escura.
Box – Dicas
Confira algumas sugestões de Marco Neves para ajudar a lidar com as crises de câimbra.
- Para câimbras na barriga da perna, apóie o pé no chão e ande apoiando o peso do corpo nos calcanhares.
- No caso de câimbra no braço, peça para alguém que dobre o antebraço até formar um ângulo reto com o braço.
- Para cãibras no abdôme, flexione as pernas.
- Normalmente aquecer a região com compressas quentes e estímulos com massagens leves ajudam a melhorar o desconforto.
Ela aparece no meio de atividades físicas, na piscina, durante o sono e, principalmente, quando menos se espera. A câimbra, uma forte dor que surge de repente em algum músculo do corpo, é resultado de uma contração involuntária da musculatura que ocorre mais comumente na parte de trás da perna. “Porém, ela pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, como o braço e a barriga”, explica o ortopedista do Hospital e Maternidade São Camilo Ipiranga, Marco Aurélio Silvério Neves.
Todas as pessoas, independentemente do sexo ou da idade, estão sujeitas aos sintomas da câimbra. No entanto, as pessoas de mais idade representam um grupo mais propenso a sentir esse tipo de dor. “Como o sistema circulatório piora com idade pela presença das varizes, a câimbra pode se mais freqüente em pessoas idosas”, afirma Marco.
Causas
São muitas as causas de câimbra. A principal e mais comum ocorre pela perda de água e sal no organismo. “Existem também as câimbras que acontecem por fadiga muscular (exercícios intensos) e as que têm relação com a diminuição de algumas substâncias no sangue como cálcio, magnésio e potássio”, esclarece o especialista.
Este tipo de dor também pode ocorrer devido a doenças crônicas, alterações hormonais (inclusive gravidez) e uso inadequado de medicações como diuréticos e remédios para colesterol.
Alimentação
A melhor dica para evitar a câimbra é manter uma alimentação diversificada e balanceada. “Para equilibrar os minerais necessários a uma contração muscular adequada, é preciso dar atenção principalmente aos alimentos fontes de potássio, cálcio e magnésio. A maioria das pessoas obtém uma quantidade suficiente de sódio pela alimentação”, explica a nutricionista da Academia Aquasport, Heloísa Piccinato.
Outro fator importante é ingerir bastante líquidos, principalmente em dias mais quentes. O recomendado é que sejam ingeridos no mínimo dois litros de água por dia. Bebidas esportivas e água de coco também auxiliam na reposição de minerais.
Box – Principais fontes
Saiba onde encontrar os minerais que podem ajudá-lo a evitar a câimbra.
Potássio: tomate, banana, abacate, laranja, água de coco, batata, produtos de grão integral
Cálcio: leite e derivados, sardinha, amêndoas, brócolis
Magnésio: cereais integrais, grãos, feijões e vegetais de cor verde escura.
Box – Dicas
Confira algumas sugestões de Marco Neves para ajudar a lidar com as crises de câimbra.
- Para câimbras na barriga da perna, apóie o pé no chão e ande apoiando o peso do corpo nos calcanhares.
- No caso de câimbra no braço, peça para alguém que dobre o antebraço até formar um ângulo reto com o braço.
- Para cãibras no abdôme, flexione as pernas.
- Normalmente aquecer a região com compressas quentes e estímulos com massagens leves ajudam a melhorar o desconforto.
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